powiem ci ze ja tez po pierwszej redukcji myslałem ze jedzac zdrowo nie da sie tak bardzo zalac a jednak jest zupełnie inaczej bo na koncu masy wygladałem prawie tak samo jak wtedy co nigdy nie cwiczyłem fakt byłem "większy" ale tez i troche tłusty, teraz jest cos lepiej ale nie o duzo, ale gdybym nie krecił tyle aero na pewno by było [...]
wg mnie Twój organizm jeszcze nie przestawił trybów na budowę masy, mimo tego że jesz więcej on uważa że należy dalej redukować ciekaw jestem jak długo będziesz się jeszcze przestawiał, bo za parę tygodni czekać będzie mnie to samo Organizm nie ma aż takich opóźnień w "myśleniu". Według mnie sprawa jest prosta: obciążenie treningowe. Xzaar mógłby [...]
[...] z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) Popuri - tak jest, życiówka mimo różnych problemów [...]
[...] dla początkujących! 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo przeciążać. Aby zwiększyć siłę, [...]
[...] to być może za tydzień lub 2 dorzucę do planu trzeci HIIT tygodniowo. Ten dodatkowy HIIT to jednak nic pewnego, priorytetem mojego programu treningowego jest przyrost masy mięśniowej (a aeroby oraz HIIT w tym nie pomagają), więc jeśli zauważę, że nie zbliżam sie do celu, to prędzej zrezygnuję z jednego HIIT, niż dorzucę kolejny. Dzisiejsze [...]
Dziś po pracy odwiedziłem w sklepie Rafała. Moja podstępnie prowadzona kampania, w której głosiłem, że Rafał nabrał już takiej masy, że oprócz niego nikt się do sklepu nie mieści, przyniosła powodzenie i dane mi było pogawędzić z nim w spokoju. Omówiłem okres przejściowy – całe 5 tygodni odkąd zakończę masowca – w którym nie [...]
[...] W szkole opychają sie pączkami, lodami, chipsami i wogóle czym się da, a potem dziwią się dlaczego kondycja jest tak słaba. Czesto jest tak, że nie widać po ciele przybytku masy, ale ta cała chemia i puste tłuszcze z produktów typu chipsy robia swoje. Wniosek jest prosty, kiedy dopada nas głód pokusa na coś dobrego jest znaczniewiększa, dlatego [...]
[...] doradzić o siłowni wiem malutko, ćwiczyłem tylko rok regularnie, jedynie co wiem po sobie z jakich powodów skończyłem z siłownią(regularnie) było to że nabrałem za dużej masy i odbiegałem trochę od swoich kolegów z drużyny, na testach wydolnościowych, trener mi kazał zabrać się za siebie bo nie wybiegam nawet 45minut, teraz jest już ok [...]
sorry ale nic z tego nie rozumiem wypełnij profil albo podaj tutaj aktualne i prawdziwe dane o wymiarach i wynikach siłowych przyrost masy o 9 kg w 8 tygodni to bardzo dużo, pytanie tylko czego przybyło ? jeśli monitorowałeś obwody i/lub % tłuszczu to powinienes wiedzieć ile z tych 9 kg to mięśnie a ile tłuszcz przyrostu 9 kg nie widać jedynie na [...]
[...] teżwieczorem byłem mocno głodny i zjadłem grejpfruta. Opcję z 1 - 2 dniami niepełnego postu w tygodniu można moim zdaniem w sposób intrygujący zastosowac w okresie budowania masy w przyapdku osób mających skłonności do łapania tłuszczu. 1 - 2 dni takiego postu w tygodniu powinny utrzymać wrażliwosć insulinową na wysokim poziomie pomimo nadwyżki [...]
[...] na jego progres:) Akurat u świeżaków to odpada. Sens tego co napisałem był tylko taki,że wzorcowa/książkowa technika może być też czynnikiem limitującym wzrost siły czy masy. Nie, to tak jakbym schowal ego do kieszeni i poswiecil sie technice, czemu usilnie probujesz mi cos wpierac? nie myl wstepnego zmeczenia z wysokim zakresem. tam [...]
"Akurat u świeżaków to odpada. Sens tego co napisałem był tylko taki,że wzorcowa/książkowa technika może być też czynnikiem limitującym wzrost siły czy masy." Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? [...]
[...] mieć takiego faceta jak ja, bo nawet jak się przez półroku słońca czy solarium nie zobaczy to i tak będzie się wygladać na opaloną :-P Adam czemu trzymasz ww ok 4 g na g masy a tluuszczy az prawie 2gramy? Nie lepiej zmniejsztc tl i dodac ww? ,,, Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami reszte. wiesz, podstawowy Twój błąd [...]
[...] trzymania diety i systematycznych treningów na siłowni, zastanawiam się też czy FAT TRANSPORTER nie pomógł mi też w utrzymaniu niskiego poziomu tłuszczu w trakcie robienia masy mięśniowej. Chciałbym podziękować przede wszystkim moim Teacher –om bo dzięki Dawidowi Gelerowi „GISZMANOWI” i Tomkowi Lechowi „ PAPAJOWI” udało mi się poprawić sylwetkę [...]
dzięki kreatynie chcę wykorzystać lepsze nawodnienie, co przełoży się na lepszą anaboliczność. Dawkowanie jej uważam, że jest uzależnione bezpośrednio od ilości masy mięśniowej danej osoby i poziomu wytrenowania aniżeli badań, bo nie oszukujmy się osoba, która dźwiga sporo potrzebuje tej energii zdecydowanie więcej aniżeli osoba, która podnosi 2x [...]
[...] dwuboistów, którzy przechodzili na kulturystykę, robili formę i ich nogi wyglądały na odtłuszczeniu bardzo dobrze. Wręcz odstawały. Nie sztuką jest zrobić kilka tygodni masy, potem redukcja nadal ważąc 80kg przy dużym wzroście...to bez sensu, pomyśl jak bardzo znikają wtedy nogi. Zawsze powtarzam, że krata u suchara jest tym samym co biceps [...]
[...] tyle sposóbów. Osobiście wierzę w 3 zasady: - zasada stałego przeciążania mięśni - agresywna masa (dużo kca, dużo ciężaru) - odpowiednie czynniki regeneracyjne. Robienie masy to nie jest wyjechanie 100kcal ponad 0. Tak jak robienie redukcji to nie jest zjechanie 100kcal w dół od 0. Często, gęsto zjeżdża się na przestrzeni tygodni o 2tyś kcal [...]
nie wiem jaki problem w robieniu masy na 3400 kcal. wszystko kwestia ilosci treningu metabolizmu i aktywnosci w pracy w domu.osobiscie masuje na 3000 spokojnie a redukuje w okolicach 2000. co do tluszczu i jego zdrowotnosci na high facie proponuje monitorowac krew bo moga byc cyrki z cholesterolem i trojglicerydami. a dobre samopoczucie i sila [...]
[...] działo!! ;-) oczywiście na redu nie ma mowy o zejściu z ciężarów, tam gdzie ma być dużo - tam będzie. 0 taryf ulgowych. Redu zaczynam od poniedziałku już, będę to wszystko relacjonował Panowie i Panie, więc zapraszam :-) Podsumowanie z masy wsatwię jutro lub pojutrze + przedstawię plany na redu i założenia, bo wyjście pod redu jest dość dobre.
[...] do zrealizowania na wtorek, powiem więcej- nagram z tego film. Ogólnie planuję coś zmodyfikować w planie, jako, że od przyszłego tygodnia znów większe kalorie i dalsza część masy. -------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 21.01.2018 - DT Nie pisałem Wam, ale i mnie dopadło mocne przeziębienie, w poniedziałek [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
